[...] NA KGMC NA START:? ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** a wracajac do bicepsa to narazie tyle napisalem a cwiczenia ana niego bede co jakis czas zmienial
Nie ogarniam, nawet nie znając pojęcia 'split' i tak miałem bardzo podobny trening tlyko na duze grupy mięśniowe miałem 3 serie za mało, a na małe 1 za dużo. Mówię, ze każde ćwiczenie wykonywałem po 3 serie, 8-12 powtórzeń. Może, ćwiczenia same w sobie nie były najlepsze ale to było wina osprzętu. Jeszcze dzisiaj zabiorę się za szukanie nowego [...]
Zgadzam się z Fredem, raczej nie wierze w to, że za pomocą takiego treningu osobnik dojdzie od lenia kanapowego do sportowca co robi różne siłowe ćwiczenia, a to obiecują. Siłę najlepiej poprawić treingiem siłowym. Kondyche zacząć od jogingu. Póżniej ewentualnie się gdzieś spotkać po środku. Na początku może się poprawią różne parametry, ale [...]
Jeśli staż zerowy to nie pchałbym się w splity. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam temat "Pierwszy rok treningów", zacznij od samego początku tym prostym planem FBW złożonym z 4 ćwiczeń. Zobacz jak będziesz reagował, jak będzie z regeneracją itp. W późniejszym czasie można pomyśleć o dwoch zestawach treningowych aby ćwiczyć na [...]
[...] oczywiscie juz dzisiaj wyprobuje "nowosci"i jestem wdzieczny za odpowiedzi... mam jeszcze jedno pytanie/ ilosc cwiczen serii i powtorzen np klatka 3 cwiczenia x 4 serie x6-8 ruchow 3x4x6-8....barki triceps. niektorzy preferuja 16 serii inni 12 lub 18 ??!!!??? osobiscie b powaznie podchodze do rozgrzewki [...]
Ok, wszystkie ćwiczenia dają w kość , ale mam jeszcze pytanie odnośnie podciągania na drążku. Ja robie w szerokim nachwycie za głowę, ale robie raptem 3 podciągnięcia . To te podciągnięcia powinienem robić? Proszę o potwierdzenie/zaprzeczenie :P
Jak kolega wyżej najpierw nogi przez kilka tygodni raz w tyg - budujemy baze wyrzymalościową. potem trening 2 razy w tyg. nie zapominaj ćwiczyc "kapturów". Biceps moze traktowac bardziej "ulgowo", skup się na mocnych plecach i brzuchu. Jak bedziesz cwiczył nogi 2xtyg to rób ok 3-4 cwiczeń na uda i jedną na lydki(ćwiczenia [...]
Czyli 2 cwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie w 3 seriach ? Do maszyn nie mam dostepu mam tylko gryf prosty/lamany, hantle, drazek no i modlitewnik wiec moglbym dodac 3 serie na biceps na modlitewniku a na triceps moze wyciskanie sztangi waskim uchwytem ?? Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2010-06-23 14:01:40
plan ogólnie ok trzy małe korekty 1) w planie A na plecy to co masz zamień na podciąganie na drążku 2) w planie B, martwy ciag rób przed wykrokami no i triceps rób przed bicepsem na upartego możesz też w planie C zaminić ćwiczenia barków na "bardziej wymagajace".
Małe pytanko jeszcze, czy na początku mogę robić te cwiczenia sztangielkami po 5 kg? Na razie nie mam nic innego ;/ Ale w niedalekiej przyszłości planuje zakupić sztangę.
Dzięki za odpowiedzi. Akurat ciężary nie mają tu nic do rzeczy, bo są na prawdę małe, robię po 12p. i zostawiam jeszcze dużo zapasu. Nie odczuwam bólu podczas ćwiczenia, ale już parę razy zdarzyło się tak, że w którymś tygodniu, podczas serii coś po prostu idzie nie tak przy którymś powtórzeniu, jest nagłe naciągnięcie, a potem to już dyskomfort [...]
może tak jak powiedział boruta miał za daleko ? , ja tam mam 40 minut jazdy na treningi , ale mi się podobają , najgorsze , że nie jestem jeszcze dobrze rościągnięty . 8 ) a czy nie uważacie , że te osoby , które walczą na tych turniejach nie są tak takie dobre ? przecież może byc ktoś dobry kto nie walczy na zawodach , a może byc skuteczny , [...]
Po pierwsze ćwiczenie innych mięśni niz tylko tych na ktorych nam najbardziej zalezy, powoduje lepszy efekty ogólnie, zostaja wyprodukowane substance, które mobilizują resztę ciała do wydajniejszej pracy, wiec opłaca się też cwiczyc inne.:) Po drugie, jest mało ćwiczen ktore absorbują jeden tylko pojedyncxzyc miesięn, dużo latwiej jest ulożyc [...]
[...] Cel : no redukcja i pozbycie sie tego ... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : jakieś bieganie, domowe cwiczenia, silownia bedzie dopiero za 2 miesiace Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : dopuszczam ewentualna mozliwosc [...]
Siłownia w wieku 15 lat W tym wieku to robi się ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. (drążek,pompki,brzuszki,grzbiety,delfinki przysiady bez obciążenia.... i cała gama ćwiczeń) - czyli właśnie Domatora. "Lepsza siłownia od siedzenia przed PC" ? nie wiem, jak się krzywo siedzi to może i ta, ale to nadal wybieranie mniejszego zła. Po [...]
poprawa wydolności na samym początku jest wskazana, zanim po pewnym czasie weźmie się za ćwiczenia siłowe A cóż to znów za rewelacje? Oczywiście, że już na starcie wprowadzamy trening siłowy Na samym początku niech będzie to trening obwodowy (ACT). W poniższym poście wszystko zostało dokładnie opisane przez Michaiła: [...]
Układanie własnych planów z małym stażem kończy się w 99,9% przypadków jakimś wynalazkiem, który często prowadzi do spadków siły/ masy. Rozpisałeś ćwiczenia, ale nie piszesz nic jak to rozkładasz w tygodniu. masa błędów w tym planie!! m.in. za dużo ćwiczeń izolowanych, mało na nogi. o tym dlaczego taki plan jest zły poczytasz tu w micie 4: [...]
1.Oplaca mi się to kupić? JEST TO ODRZYWKA TYPU GAINER SLUZACA DO UZUPELNIANIA BRAKOW W DIECIE... BRAK DIETY = NIE MA CO UZUPELNIAC 2. Robie A6W i basen raz w tygodniu. SOŁ? 3. czy ta odżywka wpłynie na mój wzrost? (ja dojrzewam :P) ODRZYWKI MAJA TO DO SIEBIE, ZE NIE SZKODZA W NORMALNYCH ILOSCIACH... NIC NIE POWINNO CI SIE STAC... 4. wogóle [...]
Zrób krócej, łączenie przysiadu i MC klasyków to słaby pomysł tak samo jak dawanie ćwiczeń izolowanych takich jak modlitewnik czy rozpiętki. A: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s B: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s [...]
osobiscie wole tradycyjny plan na lapy pierwsze biceps potem triceps na mnie jakos nie dzialaja takie przeplatane cwiczenia raz biceps raz triceps:/ ale jak dziala na Ciebie ten plan to cwicz nim na karzdego dziala cos innego:)
Taekwondo ITF
